立秋有什么讲究如何养生？

2020年的立秋节气马上就要到了，很多人对于立秋也是非常关心的，立秋意味着秋天的到来，但是秋天的天气却并不会马上就变得很凉快，而很多人会在意，立秋的时间是什么时候，是早立秋还是晚立秋，在很多人看来，这关系到立秋之后天气能不能变得更凉快一些。那么2020年的立秋究竟是早还是晚呢？立秋的时候又需要注意一些什么样的问题，立秋如何养生呢？下面就让小编来给大家介绍一下吧。

1、2020是早立秋还是晚立秋

入伏已经有几天了，老话说“热在三伏，冷在三九”。一年中最热的一段时间虽然是在三伏天，但是尤以中伏这段时间最热。而今年的中伏有20天，这对于很多怕热的人来说，就未必是个好消息了，意味着今年的“桑拿天”是加长版本了。

不过每年到了这个时候，农民最为关注的还有另外一个节气，那就是立秋。因为民间认为立秋到了，后面的天气就逐渐凉爽了。至于立秋以后热不热，会不会出现“秋老虎”天气，古人还总结了“早立秋凉飕飕，晚立秋热死牛”的说法，那有没有道理呢？2020年是“晚立秋”吗？

关于这句俗语，很多人比较疑惑的是如何区分“早立秋”和“晚立秋”，而在民间有两种解释。第一种就是根据了根据立秋时间点在一天的早晚来判断，这是流传很广的一种说法。如果是在上午立秋，那就是“早立秋”，而在下午或者是晚上立秋，那就是“晚立秋”。因此这句俗语的字面意思就是说，如果交立秋的时间节点在上午，那立秋以后的天气就会比较凉爽。相反，如果是在下午或者是晚上立秋，那立秋以后高温高湿的天气还会继续，甚至要提防“秋老虎”天气。

立秋是二十四节气中的第13个节气，当太阳到达黄经135°的时候就交立秋节气。其时间点在每年的公历8月7日或8日。其中立秋的“立”是开始的意思，而“秋”是指庄稼成熟的时期。因此立秋指的就是暑去凉来，秋天开始的意思，它是一个反映季节的节气。

2020年的立秋是在8月7日8点49分，从这来看就是早上立秋，也就是“早立秋”，按照这个意思来看，立秋以后的天气会比较凉爽。不过气象学专家却指出了这种说法是没有依据的，并且往年的数据来看，2009年、2010年和2013年是“晚立秋”，而2011年和2012年则是“早立秋”。根据气温数据来看，从立秋到8月底的平均气温显示，2009年、2010年和2013年的平均温度分别为24.2℃、24.7℃和25.7℃，而2011年和2012年分别为24.6℃和24.1℃。由此可见这5年的平均气温并没有明显的差异。

还有第二种关于早晚立秋的解释，那就是以农历七月份作为参考。一般立秋都是七月份，如果在农历六月份就立秋了，也就叫“早立秋”，而在农历七月份立秋了，则是“晚立秋”。今年立秋是在农历六月十八日，从这一点来看也算是“早立秋”了，以此来推迟，立秋以后的天气也是比较凉爽的。

不过，在民间还有另外一种说法，那就是“秋后一伏，热死老牛”，意思是说立秋之后的末伏才是一年中最热的时候，后面还有可能会出现秋老虎天气。并且立秋到了，并不意味着秋天就来了。因为从气象学角度看，日平均气温连续5天低于22℃才可认定为秋天。因此无论哪一种说法，在立秋以后夏天并没有结束，国内大部分地区依然暑热难消，真正要凉爽起来，大概要到9月的中下旬。你认为，哪一种说法更合理呢？

2、立秋节气应该如何养生

1、精神调养

要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

2、起居调养

立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之季，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

3、饮食调养

《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

4、运动调养

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”。具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，捎停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

立秋之后，天气变化快，一定要注意衣服的穿着，不要着凉哦。

3、立秋养生的注意事项

1、宜祛暑滋阴：立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

考虑到天气还可能会依旧炎热，市民可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。蔬菜应选择新鲜汁多的，如：黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等。水果应食用养阴生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜类、水果容易引发胃、肠道疾患。因此，脾胃虚寒者注意不宜食用过多。

2、调理脾胃：实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

3、着重养阴补虚：秋天正是养阴补虚的好时节，但是秋补可不能乱补，只有了解自己的体质才好对症进补。

如果呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝，或者做粥喝是最简单的方式。

4.运动保养：运动应适度。

进入秋季，是展开各种运动训练的大好时机，每人可根据自个的详细情况挑选不一样的训练项目。可是，秋天养“收”的时分，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。秋天是训练的好季节，但此刻因人体阴精阳气正处在收敛内养期间，故运动也应习惯这一原则，即运动量不宜过大，运动宜挑选轻松平缓、活动量不大的项目。恰当的运动训练，能增强机体习惯冰冷气候的才能，但切勿搞得汗流浃背，当周身微热，没有出汗时，即可中止，此刻能确保阴精的内敛，不使阳气外耗。

此外，秋季运动还要格外留意防秋燥，每次训练后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，若出汗较多，可适量弥补些盐水，弥补时以少数、屡次、缓饮为原则。

4、立秋养生有什么禁忌

1、忌无病乱补

无病乱补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。

2、忌虚实不分

中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。保健养生虽然不像治病那样严格区别，但起码应将用膳对象分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡脉沉细。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红，脉数。若不辨寒热妄投药膳，容易导致“火上加油”。

3、忌多多益善

任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药，有病治病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品，可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

4、忌凡补必肉

动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的营养，而且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功能已减退的老年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质，又往往是心脑血管病、癌症等老年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代营养学观点认为，新鲜的水果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不可少的营养物质。

5、忌以药代食

药补不如食补，重药物轻食物是不科学的。殊不知许多食物也是有治疗作用的药物。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。

6、忌重“进”轻“出”

随着人民生活水平的提高，不少家庭天天有荤腥，餐餐大油腻，这些食物代谢后产生的酸性有毒物质，需及时排出，而生活节奏的加快，又使不少人排便无规律甚至便秘。故养生专家近年来提出一种关注“负营养”的保健新观念，即重视人体废物的排出，减少“肠毒”的滞留与吸收，提倡在进补的同时，亦应重视排便的及时和通畅。

5、立秋养生的食物

1、立秋食物菌类选择——平菇

作为立秋之后的时令蔬菜，平菇的营养价值可是很高的。据研究分析，在平菇当中，蛋白质的含量是很高的，除此之外，平菇当中氨基酸的成分也是很齐全的。而且，平菇当中的矿物质含量也是相当的丰富的，而新鲜的平菇更是能达到补充身体营养的功效，所以说，立秋之后，选择菇类的食物的话，平菇无疑是最好的选择。

2、立秋食物蔬菜选择——豆角

豆角是我们日常生活当中很常见的蔬菜，也是很多人都很喜欢吃的蔬菜。豆角的种类很多，主要有扁豆、豌豆和豇豆。在豆角当中，含有很优质的蛋白质和不饱和脂肪酸，对人体的帮助是很大的。除此之外，豆角当中还含有丰富的矿物质和维生素。因此，常吃豆角，不仅可以帮助人们调理脾胃虚弱的症状，还可以帮助人们化湿补脾。所以说，立秋之后选择蔬菜，选择豆角是最好的。

3、立秋食物主食选择——糙米

馒头、大米、粳米、小米、面等，在我们日常生活当中，人们可以选择的主食是有很多的。只是，懂得养生的人都知道，不同的时节选择不同的主食对人体的帮助也是不同的，而最适合立秋之后吃的主食，自然就是糙米。这主要是因为，糙米并未经过任何的加工，它很好的保留了大米当中的营养价值，所以说，在糙米当中，维生素的含量会更好，营养成分也更加的全面。所以说，立秋之后选择主食，糙米自然是首选的对象。

4、立秋食物肉类选择——羊肉

因为羊肉的膻味很重，所以很多人都不是很喜欢吃羊肉。只是，无论是从营养上考虑，还是从中医上考虑，羊肉都是立秋很好的肉类选择。因为立秋之后吃羊肉，不仅可以温补身体，还可以帮助人体抵御寒冷。除此之外，羊肉还可以帮助人体增加消化酶的产生，帮助肠胃更好的消化，延缓人们身体的衰老。而对于哮喘、贫血、肺结核、营养不良等症状，羊肉也有很好的调理效果。