“阳康”后如何进行康复训练？学会3招就够了，轻轻松松就能做
2020年底一项面对全球3762名新冠感染患者的调查显示：呼吸短促和咳嗽，是最常见的长新冠呼吸道症状，分别在40%和20%的长新冠患者中持续至少7个月。
“肺朝百脉，主治节。”按照中医理论，肺调节全身气机，密切影响着津液代谢和血液运行。“阳康”之后，特别是重症肺炎后，人体的血液呼吸氧合与器官的主、微循环功能失调。这一篇科普，我们想发挥中西医各自优势，给大家推荐康复锻炼妙招。
妙招一：保持健康生活方式
- 戒烟，规律作息，充分休息，保持体力；
- 每天开窗通风，保持室内空气清新；
- 多补充优质蛋白质、维生素和矿物质，不吃辛辣刺激食物，适当多吃水果蔬菜；
- 出门戴口罩，注意保暖。
妙招二：呼吸康复锻炼
1、腹式呼吸训练：
①鼻吸气，吸气时小腹尽量鼓起；
②吸满气后稍作停顿，缓缓呼气，呼气时小腹尽量收回，节律缓慢而深。
频率为6-10次/分钟，以不感觉憋闷为宜。每次持续15-20分钟，3-5次/天。
2、缩唇呼吸训练：
①闭嘴经鼻吸气；
②缩口唇做吹口哨样缓慢呼气。
15-20次为1组，每天早、中、晚各进行1组训练。吸气和呼气的时间比例为1:2。
妙招三：中西医结合运动
世界卫生组织（WHO）发布最新版《新冠肺炎康复指导手册》指出，锻炼对恢复力量和耐力非常重要，但需要在安全前提下进行，总原则是应当避免“劳累后不适”（即稍微活动后感到疲劳及其他症状加重，且恢复需要超过24小时），以有效保存体力。如果运动后未出现“劳累后不适”，可以逐渐增加活动量和训练量。
中国传统功法，如太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏等，是将肢体动作与呼吸吐纳结合起来的有氧运动，在训练时调心、调息、调身，采用深、长、细、匀、缓的腹式呼吸，训练膈肌与腹肌，增加收缩力，从而使人体耗能减少，贮能增加，非常适合“阳康”后肺功能康复，行之安全有效。
医生总结：
在家庭进行的肺康复，不仅能改善“阳康”患者的呼吸困难症状，延缓肺功能减退，提高生活质量，还能增强免疫力。
进行锻炼时一定要注意强度，以运动后感觉舒服、不疲劳为宜，同时避免着凉。
（编辑ZS。 ）
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 宋莲 孙璇关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！