在流瑜伽中,我们经常会做到狂野式,狂野式是一个单手手臂支撑的后弯体式,它需要手臂、腿部的力量,还有脊柱的柔韧性。
狂野式Camatkarasana
当狂野式做到极致,上方的手也可以碰到地面,此时完美展现了力量和柔韧的结合。
今天给大家带来进入狂野式的一个方式,可以放到流瑜伽的编排中。
狂野式的进入方式
- 从斜板式进入上犬,保持脚趾踩地,降低臀部,延展脊柱
第三步:
- 用手臂和腿的力量,抬高臀部
- 保持左脚掌压地,右脚脚尖踩地
- 胸腔上提看延展,看左手
第四步:
- 转动头部看向地面,缓慢伸直右手
- 直到右手指尖轻轻点地
- 保持5次呼吸
- 然后原路返回,回到下犬式休息,拉伸腰椎
狂野式可以很好地锻炼力量和柔韧性,当狂野式做好了,轮式也会有所进步哦,赶快试一下吧!
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