没“阳”担心？“阳”了自责？闵行精卫中心专家带你破解“新冠焦虑”

总感觉自己头疼、嗓子不舒服

“幻阳症”越来越严重？

家里有老人、小孩

担心阳了感染家人？

马上春节了，返乡探亲人员流动

刚阳康会不会又复阳？

闵行区融媒体中心《大咖医生直播间》邀请到闵行区精神卫生中心精神科副主任医师、国家二级心理咨询师邓延峰医生，为你解答焦虑的来源以及应对方法。

“乙类乙管”后，面对新冠带来的不确定性，你是否也有过害怕、迷茫？专家表示，面对可能感染新冠的未知风险，产生的任何情绪都是正常的。适度的焦虑，其实是来保护我们的。我们只需要一个从焦虑到接纳的过程，主动调节心态，建立对新冠病毒的科学认知，减少不必要的信息输入。下面将通过五个问题具体分析，面对不同的焦虑该如何缓解应对。

“幻阳症”在心理学角度上来说算是焦虑吗？该如何缓解呢？

■解释

“幻阳”其实是对自己可能被感染的担心，看到网络上各种信息，担心感染后可能会发生不可预测的后果，这时候一种常见的心理反应就出现了，我们叫焦虑情绪。尤其当身边不断有人感染，很多人也感觉好像也感染了，自己也感觉出现很多类似“症状”，比如身体稍有不适就警觉性增高，忍不住测量体温、测抗原、套症状等等。

■应对

“幻阳”其实是一种短期内的心理不适应状态，可以通过一些自我调整的方法来缓解这种担心焦虑。首先，平时应适度注意关于疫情相关信息，保持适当程度的重视，既不宜过分关注影响正常生活，也不能过分乐观而掉以轻心。其次，做可控的事情，比如：平时注意个人防护，养成好的卫生习惯，增强营养，保持规律的作息和健康的生活方式，从而降低被感染的机会，即使被感染了，身体也有更好的抵抗力能应对，也可以准备一些适当的药物和防疫用品等等。更重要的是，无论没阳、“阳过”或者“阳康”，保持良好、稳定的情绪状态，“活在当下，为所当为”都可以帮助人们提高对各种状况的实际应对能力。

阳康后觉得自己变笨了，这是心理作用吗？

■解释

应该是生理和心理的共同作用的结果。感染及恢复过程中人经历发热、机体慢性疲劳、睡眠不足、饮食结构不合理等等多种因素作用，同时会有担心、害怕、难过等负面情绪，扰乱正常认知之后人的认知状态发生改变，表现为注意力不能集中、记忆力变差、思维缓慢、执行力下降等等。因此，严格来说不是“变笨了”，而是此时此刻我们身体和心理还没有“满血复活”。

■应对

1.找回原来的工作节奏，可以从简单的事情做起，列一个工作计划表；2.合理膳食；3.充足的休息；4.家庭和社会广泛的心理支持。

过分担心复阳，害怕感染其他毒株怎么办？

■解释

这个问题的关键其实是“过分担心”这四个字，这是焦虑障碍或病理性焦虑的核心概念一部分，过分担心可能会有持续的、无具体原因的紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能紊乱及运动型不安，常常伴有主观痛苦感或社会功能受损。特点：（1）焦虑情绪强度无现实基础或与实际威胁明显不相称（2）导致精神痛苦和自我效能下降（3）维持较持久，不随客观问题解决而消失（4）自主神经症状明显，如心悸、气短等（5）痛苦体验明显，缺乏应对能力等等。

■应对

1.正规途径获得信息，辨别信息的真伪，减少很多自媒体带来的不良信息影响；2.学会放松训练；3.如长时间存在，严重影响生活工作学习，建议专业机构就诊。

自己感染新冠后，传染给身边人，造成不同程度的影响，心里很自责怎么纾解？

■解释

传染给他人产生自责或内疚是我们常见的一种情绪反应，其实有这种情绪反应的人是一个比较有责任心，有爱心的人，其核心信念是爱他人、怕伤害他人。大部分人这种反应会比较轻度或短时，但部分人也可能会比较久或程度较重，产生严重的心理负担，影响日常。

■应对

1.接纳这种情绪，此刻我们都是受害者，真正的“罪魁祸首”是新冠病毒而不是我们自己；2.表达、宣泄，向身边人或者被你传染的人直接表达歉意，表达此刻自己的内疚或不安；3.升华转化，自己积极治疗，做好防护，然后在自己能力范围内尽可能做好照顾帮助被传染的人，积极融入家庭或社会、集体，大家都是受害者，守望相助才能共渡难关。

同住人阳了，做防护怕同住人不开心，不做防护又怕自己感染怎么办？

■解释

这也是有些人比较纠结的心理状态，这类人比较利他性，站在别人的角度考虑问题，同时也有焦虑情绪体现。

■应对

1.要接纳目前的状态。认识到以目前病毒的传播力，不阳只是短期内事件，长期看，阳是一个大概率结果；2.和同住人坦诚沟通，获得对方的理解，适当防护还是必要的；3.作为同住人，无论出现什么情况，首先都应该相互尊重、相互理解、相互包容、相互支持。感染只是一个过程，几天后就能恢复，没有必要因为短暂的状态而发生冲突。要相信，即使最艰难的时刻，也迟早会结束。

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记者：陈心如

编辑：陈心如 崔松鸽

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