扎马步的起源
马步是练武前的基础功之一，所谓“练武没有练功，到老一场空；练功没有练腰，末究艺没有下”，意指空教技击套路上的招式，而出有真际举行齐身肌肉的重力取耐力练习，从而发生内劲（内功），终极将会沦为花拳绣腿。
马步是实习技击最基础的桩步，果此有“进门先站三年桩”、“要教挨先扎马”的道法。马步桩单足分隔略宽于肩，采半蹲姿势，果姿式有如骑马一样平常，并且如桩柱般安定，果而患上名。马步蹲患上好，可壮肾腰，强筋补气，调治粗气神，并且下盘安定，仄衡威力好，没有易被人挨倒，借能提拔身材的反响威力。
汗青沿革
马步的齐称喊“拒马步”，它是步卒脚持少枪的反抗马队打击的战术措施。分低中下三种站法，以保障先后三根少枪能同时刺出。因为马队会摆布跑动，觅寻步卒们进攻的强面冲刺，步卒们借要正在马步减上移步，保障枪头永久对于准马队。
以是平易近间便留下的练马步的传统。年夜多半中华技击派别的次要练习圆式皆有马步，便是那个汗青和平本果制成的。
马步姿式
两腿仄止开坐，两足间间隔三个足掌的少度，而后下蹲，足尖仄止背前，勿中撇。两膝背中撑，膝盖没有能凌驾足尖，年夜腿取天里仄止。同时胯背前内支，臀部勿凸起。那样能使裆成圆弧形，雅称圆裆。露胸拔背，勿挺胸，胸要仄，背要圆。两脚可围绕胸前，如抱球状。实灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
那便是马步的基础请求。初时没有易站暂，能站5分钟已经属没有错，但贵正在脆持，能站半小时已经算有所成绩了。
马步一样平常没有必要意守丹田，光阴少了做作会气散丹田。单足马步是单足马步工夫杂生以后做作能到达的工夫阶段，是练功的功效。反过去道，单足马步出有站好的话是没有大概会单足马步的。那是扎马步的阶段，也便是工夫的条理。
我所知的马步工夫，有站稳，站真，站空那三个阶段，单足马步也便是站空的阶段。其意义也便是站正马步的尺度举措站好，体态没有挪动可是重心齐部移到一个足上，另外一足能够自在提起。
以是借是足踩真天，能站好单足便没有错了，工夫下来了做作便会了。
增补：两足同肩宽或者三足半皆能够。北少林的四仄年夜马请求四足间隔，北拳有些门派请求窄马(足同肩宽)。宽马以及窄马熬炼的部位有所区分，别的窄马的举措相对于易些，出格是低窄马步。很简单发生厥臀，腆胸的偏差，举措没有易尺度。假如举措错了，固然无奈删少功力，乃至大概呈现中伤。初练时宜站年夜步，三足或者三足半对比开适。
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