药王孙思邈的13条养生秘笈（简单，实用！）
在1341年前的今天，682年3月29日唐代著名药王孙思邈去世。
孙思邈，京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人，相传为楚大夫屈原的后人，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。西魏大统七年，孙思邈出生于一个贫穷农民的家庭。他从小就聪明过人，长大后开始爱好道家老庄学说，隋开皇元年，见国事多端，孙思邈隐居陕西终南山中，并渐渐获得了很高的声名。
孙思邈十分重视民间的医疗经验，不断积累走访，及时记录下来，终于完成了他的著作《千金要方》。唐朝建立后，孙思邈接受朝廷的邀请，与政府合作开展医学活动。唐高宗显庆四年（659年），完成了世界上第一部国家药典《唐新本草》。唐高宗上元元年（674年），孙思邈年高有病，恳请返回故里。永淳元年（682年），与世长辞。
孙思邈是古今医德医术堪称一流的名家，尤其对医德的强调，为后世的习医、业医者传为佳话。他的名著《千金方》中，也把“大医精诚”的医德规范放在了极其重要的位置上来专门立题，重点讨论。而他本人，也是以德养性、以德养身、德艺双馨的代表人物之一，成为历代医家和百姓尊崇倍至的伟大人物。
孙思邈的养生方法和论述很多，民间广为流传的是他的“养生十三法”，即发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓。
01
发常梳
【方法】将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始梳上去，经后脑梳回颈部。早晚各做10次。
【作用】头部有很多重要的穴位，经常做这动作，可以明目祛风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
02
目常运
【方法】合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方。重复3次。搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。
【作用】有助于眼睛保健，纠正近视和弱视。
03
齿常叩
【方法】口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。
【作用】可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
04
漱玉津（玉津即津液、口水）
【方法】口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
【作用】从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
05
耳常鼓
【方法】手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有「扑」的一声。重复做10下。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，「扑扑」有声。
【作用】这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
06
面常洗
【方法】搓手36下，暖手以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。
【作用】这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
07
头常摇
【方法】双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。
【作用】经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过注意要慢慢做，否则会头晕。
08
腰常摆
【方法】身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
【作用】强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。
09
腹常揉
【方法】搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。
【作用】可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
10
摄谷道（即提肛）
【方法】吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。最好是每天早晚各做20-30次。
【作用】相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
11
膝常扭
【方法】双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
【作用】这动作可以强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。要延年益寿，要由双脚做起。
12
常散步
【方法】挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。
【作用】民间有个说法，「饭后走一走，活到九十九」。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
13
脚常搓
【方法】右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流按脚心涌泉穴，共做100下。
【作用】脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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素材来源：人民网、解放军报、百度百科、视觉中国等
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