血管好人长寿，141岁药王孙思邈说：养血管，这样运动才有效

古代圣医历来提倡运动养生，《吕氏春秋》强调，人之精血以通利流畅为贵，精血郁塞则百病由之而生。血管是气血传输通道，血管好人才能健康长寿。

唐代141岁药王孙思邈之所以长寿，除积德行善、起居饮食科学外，非常注重运动养生。他在《保生铭》中提出“人若劳于形，百病不能成”。

他每天走步适宜为度。“四时气候和畅之日，量其时节寒温，出门行三里、二里及三百二百步为佳。量力行，但勿乏力气喘而已”。可见“适宜”的新的。

四种伤血管行为早知道

1、

忌吸烟酗酒高频率

。吸烟致心肌缺加速动脉硬化，增加低密度胆固醇，最终导致血栓形成。酗酒伤肝，致血管内脂肪堆积，出现狭窄或堵塞。

2、

忌熬夜慵懒性随意

。熬夜会造成血管收缩异常，血流变慢血压升高。不运动导致血流变慢，废物带不走沉积血管壁，导致血管变硬化。时间长了人发胖，抵抗力弱更易衰老。

3、忌油膏厚味喝水少

。高脂高油高糖高盐能引起动脉粥样硬化，血管被多余的脂肪堵塞，血流受阻，脂质沉淀越快。喝水少能使血液粘稠度增加血流变慢。

暴饮暴食引起肥胖，肥胖可引起血浆甘油三酯及胆固醇水平的增高，常伴发高血压或糖尿病，造成动脉粥样硬化的发作率明显增高。

4、

忌脾气暴躁

。“气行则血行，气滞则血瘀”。生气郁闷愤怒导致血管收缩血压升高，血流不畅人加速老化。

测一测您的血管年龄。

血管年龄

自测

结果判断

：将符合标准的选项画“√”，然后数一数有多少个。

1、如果多于25个，血管年龄=年龄+20岁。血管可能硬化，建议检查。2、如果在15～25个之间，血管年龄=年龄+15岁。轻度老化建议检查。

3、如果在8～15个之间，血管年龄=年龄+10岁。需改变不良生活方式。4、如果少于8个，血管处于良好情况，要定期体检，维持健康。

运动养血管，四宜最新的

国内外多项研究结果表明，

运动是生命健康最安全最有效最无价的投资。

1、宜走步。

走步就像按摩师用精准的手法反复按揉一样，促使冠状动脉血管保持良好的弹性。

快走

是适合大部分人的运动，

慢走

适合体弱多病及老年人。

有学者研究证明，每天快走15分钟，并有足够纤维素食物，对下肢静脉扩张有较好的疗效。因为腿部肌肉的有力收缩，可将扩张的静脉血液压回心脏。

血管专家胡大一教授，提倡每天6000步。有心力衰竭及冠心病的患者，每分钟走70～80步，6000步大约需要1个多小时。

前国外总统艾森豪威尔的心脏顾问怀特曾提出，

保持心脏健康的最低运动量是每天走1小时。

国外医学统计，每周慢走50～60千米，伤于心脏病概率降为50%以下。

中医认为人体五脏六腑的经脉都起源于脚，较长时间的走步运动相当于足底穴位按摩，能刺激经络加快血液流动，强化五脏六腑的活力。

建议老年人及特殊人群，运动戴“心率测定器”，以监测自己运动负荷。

2、宜跑步。

适合健康人群的运动方式。

据1989年3月12日美联社报道，老布什用长跑庆祝生日。“以证明65岁的人还能跑3英里”。2008年卸任的小布什总统坚持长跑，属优秀长跑运动员心脏。

反复提醒！！！“健身跑是属于周期性有氧代谢运动，中老年人与轻度的高血压冠心病患者，万一心血来潮跑得太快，心率太快或憋气气喘，就可能变成无氧运动！！！

无氧运动能使机体产生乳酸（肌糖原由缺氧发酵而生成），乳酸能妨碍机体各器官正常运行必须消除掉。

“极点”，

是指在跑步中由于自主神经的惰性，使内脏功能跟不上运动器官活动而造成的缺氧现象。主要表现为心跳加速、呼吸困难、身材闷、四肢无力、不想继续等。

请跑步者务必注意：

**轻度冠心病患者，如跑步发生“极点”现象应立刻停下，走步观察5分钟后如尚未缓解，立即救治。

轻度高血压患者，平时虽未发现冠心病，跑速不快而发生“极点”现象应停下，以防“隐性冠心病”。

平时心血管系统健康发生“极点”现象时，要放慢速度加深呼吸，待呼吸通畅进入运动生理“第二次呼吸”后，再按原定速度计划进行跑步。

3、

宜骑车和游泳

科研人员测定，骑自行车至少牵动人体下肢3对关节和26对肌肉，其中以髋、膝、踝关节织受益最大。骑自行车能增加肺气量。

游泳的耗氧量在周期性活动项目（如走、跑、骑自行车等）中最大，对心血管系统刺激很大，锻炼效果较好。其次，太极八段锦也是不错的选择。

务必注意，一是体内湿气大的人不适合游泳。二是游完要彻底清洗身体，擦干身体后才能穿衣服，防止湿邪入体

。

4、宜按摩

从古到今，历代名医都把按摩作为治病养生的新的方法。老中医说，每天坚持经络穴位按摩，不花钱就能养出好血管。血管好才是真的好，健康长寿不衰老。

经络穴位推拿按摩、刮痧拔罐艾灸、拍打全身等，方法简便操作随时，是美丽血管最有效的好方法。

国医大师王琦建议：阳虚体质的人，应多晒太阳，在阳光环境中运动。阴虚体质的人，运动强度及运动量不要过大。气虚体质的人，应避免剧烈的运动，不宜憋气和大汗。

痰湿体质的人，应经常晒太阳及坚持锻炼，避免在湿冷环境中运动。湿热体质的人，适合做较大运动量，能消耗多余的热量，夏天应注意在凉快环境中运动。

血瘀体质的人，应坚持经常性的锻炼，但心脑血管疾病者应不要大量及高强度运动。气郁体质者，尽量多参加室外活动。